YAŞLILIKTA FİZİKSEL AKTİVİTE

Dünya Sağlık Örgütü’nün tanımlamasına göre bireyin çevresine uyum sağlama becerisini kaybetmesi olarak betimlenen yaşlılık döneminde birey fiziksel anlamda bir takım gerilemeler yaşamaktadır. Fiziksel yetersizlikler, geri dönüşü olmayan yıpranmalar ve bunların beraberinde gelen günlük rutin işlerini yapamama, etrafa ayak uyduramama gibi problemler yaşlı bireylerin içe kapanmasına neden olabilmektedir. Fakat bundan kaçınılmaz bir sonmuş gibi bahsetmek öğrenilmiş çaresizlik yanılgısına kapılmak olacaktır. Bu nedenle aktif ve sağlıklı bir şekilde yaş almanın yollarını araştırmak gerekmektedir.  

Aktif ve sağlıklı yaş almanın yollarından biri de fiziksel aktivitelerdir. Düzenli yapılan fiziksel aktivitelere egzersiz denmektedir. Egzersiz yapmak her yaştan insan için oldukça önemlidir fakat kaslarında güçsüzlük oluşan ve bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla pek çok hastalığa karşı daha savunmasız hale gelen yaşlı bireyler için çok daha fazla önem arz etmektedir. 

Yaşlılıkta Fiziksel Aktivite Yapmak Neden Gereklidir? 

  • Kalp, damar ve solunum sistemlerinde olası kötüleşmeleri engellemek 
  • Yüksek kan basıncının düzelmesini sağlamak 
  • Kolestrol seviyesinin düşmesini sağlamak  
  • Kas gücünü ve kasların dayanıklılığını artırmak 
  • Denge ve koordinasyonda iyileşme sağlamak 
  • Düşmelerin önlenmesi 
  • Aktif bir yaşam sürmek 
  • Psikolojik olarak kendini daha özgüvenli, dinç ve keyifli hissetmek 
  • Uyku kalitesini artırmak 
  • Kilo alımının önlenmesi 

Yaşlılıkta fiziksel aktivitelere gereken önemin verilmesi yukarıda saydığımız gibi pek çok olumsuzluğun yaşanmasını engellemeyi ve var olan olumsuzlukların da seyrini yavaşlatıp kişinin yaşam kalitesini artırmayı sağlamaktadır. Ekolife Yaşam Merkezi’nde uzman ekipler tarafından kişiye özel egzersiz programları hazırlanmaktadır. Bireyleri zorlayacak fiziksel aktivitelerden kaçınılmakta sadece hayat standartlarını yükseltecek fiziksel aktivite programları oluşturulmaktadır.  

Yaşlı Bireyler İçin İdeal Fiziksel Aktiviteler Nelerdir? 

  • Yürüme 
  • Bisiklete binme 
  • Yüzme 
  • Denge, esneme ve kuvvetlendirme egzersizleri 

Yürüyüş yapmak en çok tercih edilen fiziksel aktivitelerden biridir. 15- 20 dakikalık bir yürüyüş bireye fiziksel anlamda çok iyi geleceği gibi mental olarak da oldukça faydalıdır. Yürüyüşe yavaş tempoda başlanmalı ve kademeli olarak hız kazanılmalıdır. Hava, mekân, giysi ve ayakkabının yürüyüş yapmaya uygun olduğundan emin olunmalıdır.  

Yüzme ise sırt, kol ve bacaklara ağırlık vermediğinden, vücudun sıkılaşmasını sağladığından yine sıkça tercih edilen aktivite türlerinden biridir. Ekolife Yaşam Merkezi’nde yürüyüş parkurları, yüzme havuzu ve egzersiz yapılabilecek çeşitli alanlar bulunmaktadır.  

Yaşlılıkta Fiziksel Aktivite Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler 

  • Yaşlı bireyler fiziksel aktivitelerine mutlaka ısınma hareketleriyle başlamalıdır.  
  • Fiziksel aktivite soğuma hareketleriyle bitirilmelidir.  
  • Sakatlanma gibi olumsuz durumlarla karşılaşmamak adına kendiniz için doğru program, doğru alan, doğru kıyafet ve ayakkabılar tercih ettiğinizden emin olmalısınız. 
  • Çok açken veya yemekten hemen sonra yapılan fiziksel aktiviteler iyi gelmeyecektir. 
  • Bol su tüketilmelidir.  
  • Eklemlere ağır gelecek aktiviteler tercih edilmemelidir. 
  • Düşme ihtimalinin bulunduğu pozisyonlardan kaçınılmalıdır.  

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Son Yorumlar
    Kategoriler
    İletişime Geçin

    Soru, görüş ve önerileriniz için bizimle iletişime geçebilirsiniz..

    İletişime Geçin

    Arşivler